Tartsatok ki Fiatalok!
Digátlis
8.hét 2020.05.03-05.07: 3. 4. 8.b Testnevelés, 8.a Történelem
3.
osztály testnevelés:
Dinamikus láberő fejlesztő gyakorlatok
Bemelegítés:
Nyújtó-lazító gyakorlatok:
Bemelegítés:
Egyénileg. Boka, térd, csípő izület átmozgatása, cél izmok
feszültségnek csökkentése, keringés fokozása. Dinamikus
bemelegítő gimnasztika. Ismétlés szám: 10-12
-
Álló helyzetben bokakörzés
-Alapállás
hajlított lábbal térdkörzés
-Támadóállás
térdhajlítás
-Törzskörzés
-Helyben
járás magas térdemeléssel
-Vállkörzés
-Dzsogolás
-Helyben
futás magas térdemeléssel
-Térd
felhúzása mellkashoz
-Mérleg
-Hegymászó
-1
perc jogging
Bemelegítő
futás 5 perc, futás után nyújtás:
Dinamikus
láberő fejlesztő gyakorlatok: gyasakorlatok között 2 perc szünet
-
Hanyatt fekvés lábak 90 fokban hajlítva, karok előre nyújtva,
dinamikus csípő emelés 2x 12 db
-
Dinamikus magas térdemelés 2x12 db
-
Dinamikus magas térdemelés minden 3. lépésre 2x12 db
-
Dinamikus bal térd emelés 2x10
-
Dinamikus jobb térd emelés 2x 10
-
Statikus guggoló tartás falnál 2x15 mp
-
3-2-1 tempojú fél guggolás 2x10
-
2-1-1 tempojú süllyedés haránt terpeszállásban jobb láb 2x8,
bal láb 2x8
-
landolás előkészítés 2x8
-
felugrás stabil landolással 3x8
-
bokából szökdelés 2x12
-
felugrás térd és sarokemeléssel felváltva 2x10
-
ugrás előre-hátra stabil landolással 2x8
-
ugrás oldlara 90 fokos fordulattal 2x5 jobbra, 2x5 balra
-
ugrás oldalra egy lábbal 3x5 ugrások közt dzsogolás
-
felugrás haránt terpeszállásból váltott lábakkal 3x 6-6
-
ugrás hátra felé 180 fokos fordulattal 2x8
Levezetés,
nyújtó gyakorlatok:
gyakorlatonként 15-20 másodperc
-Alapállásban
sarok felhúzása
-Támasz
támadó állásban
-Féltérden
csípő előretolása
-Féltérden
törzs előre hajlítása
-Ülő
helyzetben talpak összezárása, térdek lefeszítése
-Nyújtott
ülésben törzs előre hajlítása
-Hason
fekvésben bokák megfogása
Egészségetekre!
4.
osztály testnevelés:
Dinamikus láberő fejlesztő gyakorlatok
Bemelegítés:
Nyújtó-lazító gyakorlatok:
Bemelegítés:
Egyénileg. Boka, térd, csípő izület átmozgatása, cél izmok
feszültségnek csökkentése, keringés fokozása. Dinamikus
bemelegítő gimnasztika. Ismétlés szám: 10-12
-
Álló helyzetben bokakörzés
-Alapállás
hajlított lábbal térdkörzés
-Támadóállás
térdhajlítás
-Törzskörzés
-Helyben
járás magas térdemeléssel
-Vállkörzés
-Dzsogolás
-Helyben
futás magas térdemeléssel
-Térd
felhúzása mellkashoz
-Mérleg
-Hegymászó
-1
perc jogging
Bemelegítő
futás 5 perc, futás után nyújtás:
Dinamikus
láberő fejlesztő gyakorlatok: gyasakorlatok között 2 perc szünet
-
Hanyatt fekvés lábak 90 fokban hajlítva, karok előre nyújtva,
dinamikus csípő emelés 3x 12 db
-
Dinamikus magas térdemelés 3x12 db
-
Dinamikus magas térdemelés minden 3. lépésre 2x12 db
-
Dinamikus bal térd emelés 3x10
-
Dinamikus jobb térd emelés 3x 10
-
Statikus guggoló tartás falnál 2x25 mp
-
3-2-1 tempojú fél guggolás 2x10
-
2-1-1 tempojú süllyedés haránt terpeszállásban jobb láb 2x8,
bal láb 2x8
-
landolás előkészítés 3x8
-
felugrás stabil landolással 3x8
-
bokából szökdelés 3x12
-
felugrás térd és sarokemeléssel felváltva 3x10
-
ugrás előre-hátra stabil landolással 2x8
-
ugrás oldlara 90 fokos fordulattal 2x5 jobbra, 2x5 balra
-
ugrás oldalra egy lábbal 3x5 ugrások közt dzsogolás
-
felugrás haránt terpeszállásból váltott lábakkal 3x 6-6
-
ugrás hátra felé 180 fokos fordulattal 2x8
Levezetés,
nyújtó gyakorlatok:
gyakorlatonként 15-20 másodperc
-Alapállásban
sarok felhúzása
-Támasz
támadó állásban
-Féltérden
csípő előretolása
-Féltérden
törzs előre hajlítása
-Ülő
helyzetben talpak összezárása, térdek lefeszítése
-Nyújtott
ülésben törzs előre hajlítása
-Hason
fekvésben bokák megfogása
Egészségetekre!
8.b
osztály testnevelés:
Dinamikus láberő fejlesztő gyakorlatok
Bemelegítés:
Nyújtó-lazító gyakorlatok:
Bemelegítés:
Egyénileg. Boka, térd, csípő izület átmozgatása, cél izmok
feszültségnek csökkentése, keringés fokozása. Dinamikus
bemelegítő gimnasztika. Ismétlés szám: 10-12
-
Álló helyzetben bokakörzés
-Alapállás
hajlított lábbal térdkörzés
-Támadóállás
térdhajlítás
-Törzskörzés
-Helyben
járás magas térdemeléssel
-Vállkörzés
-Dzsogolás
-Helyben
futás magas térdemeléssel
-Térd
felhúzása mellkashoz
-Mérleg
-Hegymászó
-1
perc jogging
Bemelegítő
futás 5 perc, futás után nyújtás:
Dinamikus
láberő fejlesztő gyakorlatok: gyasakorlatok között 2 perc szünet
-
Hanyatt fekvés lábak 90 fokban hajlítva, karok előre nyújtva,
dinamikus csípő emelés 2x 12 db
-
Dinamikus magas térdemelés 2x12 db
-
Dinamikus magas térdemelés minden 3. lépésre 2x12 db
-
Dinamikus bal térd emelés 2x10
-
Dinamikus jobb térd emelés 2x 10
-
Statikus guggoló tartás falnál 2x15 mp
-
3-2-1 tempojú fél guggolás 2x10
-
2-1-1 tempojú süllyedés haránt terpeszállásban jobb láb 2x8,
bal láb 2x8
-
landolás előkészítés 2x8
-
felugrás stabil landolással 3x8
-
bokából szökdelés 2x12
-
felugrás térd és sarokemeléssel felváltva 2x10
-
ugrás előre-hátra stabil landolással 2x8
-
ugrás oldlara 90 fokos fordulattal 2x5 jobbra, 2x5 balra
-
ugrás oldalra egy lábbal 3x5 ugrások közt dzsogolás
-
felugrás haránt terpeszállásból váltott lábakkal 3x 6-6
-
ugrás hátra felé 180 fokos fordulattal 2x8
Levezetés,
nyújtó gyakorlatok:
gyakorlatonként 15-20 másodperc
-Alapállásban
sarok felhúzása
-Támasz
támadó állásban
-Féltérden
csípő előretolása
-Féltérden
törzs előre hajlítása
-Ülő
helyzetben talpak összezárása, térdek lefeszítése
-Nyújtott
ülésben törzs előre hajlítása
-Hason
fekvésben bokák megfogása
Egészségetekre!
8.a
osztály történelem:
A
magyarországi nemzetiségek Tk.34. lecke
A
határon túli magyarság sorsa a rendszerváltozás előtt és után
Tk.35. Lecke
Tudáspróba
8.
1.
Az alábbiak közül melyik nem Magyarországon élő nemzetiség?
1:
Szlovák
2:
Román
3:
Francia
4:
Német
2.
Miért csökkent hazánkban a nemzetiségiek száma?
1:
Mert elvándoroltak
2:
A trianoni béke miatt
3:
Mert magyar vezeték nevet választottak
4:
Mert elfelejtették anyanyelvüket
3.
Jelenleg melyik hazánkban élő nemzetiség létszáma a legnagyobb?
1:
Román
2:
Német
3:
Horvát
4:
Cigány
4.
Melyik magyarországi megyében élnek szlovénok?
1:
Tolna
2:
Somogy
3:
Zala
4:
Vas
5.
Melyi szomszédos államban él a legtöbb magyar?
1:
Szerbia
2:
Ukrajna
3:
Szlovákia
4:
Románia
Melyik
ország állampolgára az a magyar nemzetiségű család, aki
6.
Lendván él___________________________
7.
Eszéken él_____________________________
8.
Kolozsváron él_________________________
9.
Beregszászon él______________________________
10.
Kassán él___________________________________
11.
Aradon él________________________________
12.
Baján él___________________________________
13.
Kismartonban él___________________________________
14.
Sepsiszentgyörgyön él______________________________
15.
Dunaszerdahelyen él___________________________________
16.
Munkácson él_____________________________________
17.
Pozsonyban él___________________________________-
18.
Parajdon él_______________________________________
19.
Temesváron él_____________________________________
20.
Szabadkán él______________________________________
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése