9.
Digitális hét: 3.o, 4.o, 8.b testnevelés, 8.a törénelem
3.osztály
testnevelés:
Koordinációs
gyakorlatok, Törzserőt fejlesztő gyakorlatok
Bemelegítés:
Egyénileg. Boka, térd, csípő izület átmozgatása, cél izmok
feszültségnek csökkentése, keringés fokozása. Dinamikus
bemelegítő gimnasztika. Ismétlés szám: 10-12
-
Álló helyzetben bokakörzés
-Alapállás
hajlított lábbal térdkörzés
-Támadóállás
térdhajlítás
-Törzskörzés
-Helyben
járás magas térdemeléssel
-Vállkörzés
-Dzsogolás
-Helyben
futás magas térdemeléssel
-Térd
felhúzása mellkashoz
-Mérleg
-Hegymászó
-1
perc jogging
Bemelegítő
futás: 8 perc
Nyújtás
futás után:
Koordinációs
gyakorlatok:
Építs
a létrát helyettesítő pályát cipőből, zokniból,
törölközőből, stb! Hossz: kb.6m, tárgyak távolsága 40-50 cm.
Légy ötletes. Minden feladatból négy távot végezz el!
Feladatok:
Taposás-
előre, előre-hátra, előre 3-hátra 1, bal és jobb oldalra,
bent-bent-kint-kint előre-hátra-oldalra, oldalazva haladás,
taposás egy lábbal, sarok-térdlendítésegy lábbal,
fekvőtámaszban lépegetés és karhajlítás nyújtás.
Futások-térdemelés-
sarokemelés, térdemeléssel jobbra és balra
Szökdelések-terpesz
zár előre-hátra, páros lábbal, 90 fokos fordulattal,terpesz
bal-terpesz jobb, bal láb-jobb láb.
Törzserőfejlesztés:
Plank!!!
(Alkartámasz, test egy egyenes vonal legyen, hátad feneked ne
púposítsd fel, lábak csípő szélességben). 3- szor amíg bírod,
de minimum 20
másodpercig.
Két sorozat van, a sorozatok között 4-5 perc pihenővel.
Helyes
plank:
Levezetés:
Nyújtás, streching az alábbi videó alapján 15mp
-Alapállásban
sarok felhúzása
-Támasz
támadó állásban
-Féltérden
csípő előretolása
-Féltérden
törzs előre hajlítása
-Ülő
helyzetben talpak összezárása, térdek lefszítése
-Nyújtott
ülésben törzs előre hajlítása
-Hason
fekvésben bokák megfogása
Egészségetekre!
4.o.testnevelés:
Koordinációs
gyakorlatok, Törzserőt fejlesztő gyakorlatok
Bemelegítés:
Egyénileg. Boka, térd, csípő izület átmozgatása, cél izmok
feszültségnek csökkentése, keringés fokozása. Dinamikus
bemelegítő gimnasztika. Ismétlés szám: 10-12
-
Álló helyzetben bokakörzés
-Alapállás
hajlított lábbal térdkörzés
-Támadóállás
térdhajlítás
-Törzskörzés
-Helyben
járás magas térdemeléssel
-Vállkörzés
-Dzsogolás
-Helyben
futás magas térdemeléssel
-Térd
felhúzása mellkashoz
-Mérleg
-Hegymászó
-1
perc jogging
Bemelegítő
futás: 8 perc
Nyújtás
futás után:
Koordinációs
gyakorlatok:
Építs
a létrát helyettesítő pályát cipőből, zokniból,
törölközőből, stb! Hossz: kb.6m, tárgyak távolsága 40-50 cm.
Légy ötletes. Minden feladatból négy távot végezz el!
Feladatok:
Taposás-
előre, előre-hátra, előre 3-hátra 1, bal és jobb oldalra,
bent-bent-kint-kint előre-hátra-oldalra, oldalazva haladás,
taposás egy lábbal, sarok-térdlendítésegy lábbal,
fekvőtámaszban lépegetés és karhajlítás nyújtás.
Futások-térdemelés-
sarokemelés, térdemeléssel jobbra és balra
Szökdelések-terpesz
zár előre-hátra, páros lábbal, 90 fokos fordulattal,terpesz
bal-terpesz jobb, bal láb-jobb láb.
Törzserőfejlesztés:
Plank!!!
(Alkartámasz, test egy egyenes vonal legyen, hátad feneked ne
púposítsd fel, lábak csípő szélességben). 3- szor amíg bírod,
de minimum 20
másodpercig. Két sorozat van, a sorozatok között 4-5 perc
pihenővel.
Helyes
plank:
Levezetés:
Nyújtás, streching az alábbi videó alapján 15mp
-Alapállásban
sarok felhúzása
-Támasz
támadó állásban
-Féltérden
csípő előretolása
-Féltérden
törzs előre hajlítása
-Ülő
helyzetben talpak összezárása, térdek lefszítése
-Nyújtott
ülésben törzs előre hajlítása
-Hason
fekvésben bokák megfogása
Egészségetekre!
8.b
testnevelés
Koordinációs
gyakorlatok, Törzserőt fejlesztő gyakorlatok
Bemelegítés:
Egyénileg. Boka, térd, csípő izület átmozgatása, cél izmok
feszültségnek csökkentése, keringés fokozása. Dinamikus
bemelegítő gimnasztika. Ismétlés szám: 10-12
-
Álló helyzetben bokakörzés
-Alapállás
hajlított lábbal térdkörzés
-Támadóállás
térdhajlítás
-Törzskörzés
-Helyben
járás magas térdemeléssel
-Vállkörzés
-Dzsogolás
-Helyben
futás magas térdemeléssel
-Térd
felhúzása mellkashoz
-Mérleg
-Hegymászó
-1
perc jogging
Bemelegítő
futás: 8 perc
Nyújtás
futás után:
Koordinációs
gyakorlatok:
Építs
a létrát helyettesítő pályát cipőből, zokniból,
törölközőből, stb! Hossz: kb.6m, tárgyak távolsága 40-50 cm.
Légy ötletes. Minden feladatból négy távot végezz el!
Feladatok:
Taposás-
előre, előre-hátra, előre 3-hátra 1, bal és jobb oldalra,
bent-bent-kint-kint előre-hátra-oldalra, oldalazva haladás,
taposás egy lábbal, sarok-térdlendítésegy lábbal,
fekvőtámaszban lépegetés és karhajlítás nyújtás.
Futások-térdemelés-
sarokemelés, térdemeléssel jobbra és balra
Szökdelések-terpesz
zár előre-hátra, páros lábbal, 90 fokos fordulattal,terpesz
bal-terpesz jobb, bal láb-jobb láb.
Törzserőfejlesztés:
Plank!!!
(Alkartámasz, test egy egyenes vonal legyen, hátad feneked ne
púposítsd fel, lábak csípő szélességben). 5- ször amíg
bírod, de minimum 30
másodpercig. Két sorozat van, a sorozatok között 4-5 perc
pihenővel.
Helyes
plank:
Levezetés:
Nyújtás, streching az alábbi videó alapján 15mp
-Alapállásban
sarok felhúzása
-Támasz
támadó állásban
-Féltérden
csípő előretolása
-Féltérden
törzs előre hajlítása
-Ülő
helyzetben talpak összezárása, térdek lefeszítése
-Nyújtott
ülésben törzs előre hajlítása
-Hason
fekvésben bokák megfogása
Egészségetekre!
8.b
testnevelés
Koordinációs
gyakorlatok, Törzserőt fejlesztő gyakorlatok
Bemelegítés:
Egyénileg. Boka, térd, csípő izület átmozgatása, cél izmok
feszültségnek csökkentése, keringés fokozása. Dinamikus
bemelegítő gimnasztika. Ismétlés szám: 10-12
-
Álló helyzetben bokakörzés
-Alapállás
hajlított lábbal térdkörzés
-Támadóállás
térdhajlítás
-Törzskörzés
-Helyben
járás magas térdemeléssel
-Vállkörzés
-Dzsogolás
-Helyben
futás magas térdemeléssel
-Térd
felhúzása mellkashoz
-Mérleg
-Hegymászó
-1
perc jogging
Bemelegítő
futás: 8 perc
Nyújtás
futás után:
Koordinációs
gyakorlatok:
Építs
a létrát helyettesítő pályát cipőből, zokniból,
törölközőből, stb! Hossz: kb.6m, tárgyak távolsága 40-50 cm.
Légy ötletes. Minden feladatból négy távot végezz el!
Feladatok:
Taposás-
előre, előre-hátra, előre 3-hátra 1, bal és jobb oldalra,
bent-bent-kint-kint előre-hátra-oldalra, oldalazva haladás,
taposás egy lábbal, sarok-térdlendítésegy lábbal,
fekvőtámaszban lépegetés és karhajlítás nyújtás.
Futások-térdemelés-
sarokemelés, térdemeléssel jobbra és balra
Szökdelések-terpesz
zár előre-hátra, páros lábbal, 90 fokos fordulattal,terpesz
bal-terpesz jobb, bal láb-jobb láb.
Törzserőfejlesztés:
Plank!!!
(Alkartámasz, test egy egyenes vonal legyen, hátad feneked ne
púposítsd fel, lábak csípő szélességben). 5- ször amíg
bírod, de minimum 30
másodpercig. Két sorozat van, a sorozatok között 4-5 perc
pihenővel.
Helyes
plank:
Levezetés:
Nyújtás, streching az alábbi videó alapján 15mp
-Alapállásban
sarok felhúzása
-Támasz
támadó állásban
-Féltérden
csípő előretolása
-Féltérden
törzs előre hajlítása
-Ülő
helyzetben talpak összezárása, térdek lefszítése
-Nyújtott
ülésben törzs előre hajlítása
-Hason
fekvésben bokák megfogása
Egészségetekre!
8.a
Történelem:
37.
lecke: Szokás, hagyomány, illem, erkölcs
38.
lecke: Jogok és kötelességek
Tudáspróba:
Rövid válaszokat kérek 2020.05. 18-ig
Mit
ünneplünk?
1.
Március 15-én
2.
Augusztus 20-án
3.Október
23-án
4.
Karácsonykor
5.
Húsvétkor
6.
Pünkösdkor
7.
Március 8-án
